Távolsági látás gyakorlása
Szem torna Javíthatjuk a látásunkat! A szemtorna eleinte nehéz, de a rendszeres gyakorlás meghozza az eredményt. A szemmozgató feladatok különféle változatait inkább több alkalommal, ám csak rövid ideig végezd.
Így a szem és az agy megfelelő mennyiségű oxigénhez jut.
A program felépítése
Időnként mozgassuk át a nyakunk és vállizmainkat fej- és vállkörzésekkel. Távolsági látás gyakorlása lazítsuk el a szemizmainkat, mintha a kép mögé néznénk! Nehezítsük el a szemhéjunkat, majd nyissuk ki a szemünket. Szorítsuk össze a becsukott szemünket enyhén, eleinte az arc összes izomzatát igénybe vételével, később mindinkább csak a szem környező izomzatával.
Végezzük el az előző gyakorlatot, szemrésszűkítéssel.
Behunyt szemmel képzeletben minden ráncot, feszülést simítsunk el az arcon. Csukott szemmel, fogjuk le az egyik szemhéjunkat a középső ujjal, a másik szemünket pedig nyissuk ki. Az előző gyakorlatot végezzük szabadon, az ujj segítsége nélkül. Mindkét szem nyitott helyzetéből végezzünk szembehunyást felváltva. Egyik távolsági látás gyakorlása csukjuk be, a másikat tartsuk nyitva.
Váltsunk ritmikusan.
Szem torna | torna
Fény-sötéthatások Nézzünk tompa fénybe, majd csukjuk be mindkét szemünket. Ezután a becsukott szemeinket takarjuk el homorú tenyérrel. A fénybe való visszatekintéskor a tenyereket ablaknyitásra emlékeztető mozdulattal tárjuk szét. Ismételjük meg az előző gyakorlatot, de a szem eltakarása után tartsuk nyitva a szemeinket és a tenyér széttárásakor pislantsunk egyet.
Gyakoroljuk ritmusosan. Végezzük felváltva sz előző két gyakorlatot. Nézzünk néhány másodpercig egy élénk színű, jól megvilágított és körvonalazott tárgyat, majd csukjuk be a szemünket és figyeljük meg az utóképet. A centrális látás fejlesztése 1.
Hogyan lehet % -osan helyreállítani a látást műtét nélkül rövid idő alatt - Vitaminok
Rögzítsük a tekintetünket egy álló pontra a kijelölt pont elég kicsi legyen ahhoz, hogy a tekintet rögzíthető legyen rá centrális látással. Járassuk körbe a tekintetünket annak a tárgynak a körvonalán, melyen a kijelölt pont van, majd rögzítsünk centrális látással a középen lévő pöttyre. Rögzítsük a tekintetünket egy apróbb álló tárgyon pl.
Rögzítsük távolsági látás gyakorlása tekintetünket egy álló ponton, miközben a fejet jobbra-balra fordítjuk, vagy a nyakat jobbra- balra hajlítjuk. Sétáltassuk a tekintetünket a szobában tetszőleges fej és szemmozgással, először kötetlen, majd meghatározott irányban vízszintes, függőleges, kör, nyolcas, stb.
A mozgás nyugodt, egyenletes legyen, távolsági látás gyakorlása a megfigyelés éles. Végezzük el a gyakorlatot fejforgatás nélkül, csak szemmozgással. Végezzük a z előző két gyakorlatot a tekintet mozgó pontra történő rögzítésével. Rögzítsük a tekintetünket egy közeledő pontra. Tartsunk ceruzát magunk elé mellső középtartásban, függőleges helyzetben. Közelítsük a ceruzát egészen az orrunkig, a tekintetünket folyamatosan rászegezve.
A közelítésnél tudatosítsuk a feszítést, a visszavezetésnél a szemizmok ellazítását, az ernyesztést. Figyeljük meg, hogy az orrtól hány centiméterre tűnik elő a kettős kép. A perifériás látás fejlesztése 1. Fogjuk át a teljes látóteret a centrális látás elhanyagolásával, látás 5 rövidlátás hány dioptriát perifériás látás előtérbe helyezésével.
Végtelenre beállított tekintet. Semmire sem fókuszáljunk élesen, de igyekezzünk minél nagyobb körben a tárgyak létezéséről tudomást szerezni. Centrális és perifériás látással fogjuk fel a teljes látóteret, a centrális látás kihangsúlyozásával. Rögzítsük élesen a tekintetünket a központi tárgyra, miközben észlejük a perifériát.
5 Thoughts to “Hatékony szemgyakorlatok a látás javítására rövidlátással”
A centrális tárgy kis méretű legyen, és változtassuk a távolságot. Távolsági látás gyakorlása mélységlátás és a térlátás fejlesztése 1. Állítsuk be a tekintetünket felváltva közelre és távolra, tetszés szerint fejmozgással. Végezzük el az előző gyakorlatot rögzített fejtartással, csak a szemgolyó mozgatásával. Végezzük az élőző gyakorlatot mozdulatlan szemgolyóval, a távolsági különbséget csak a szemlencse domborúságának szabályozásával észleve.
Szemmagasságban nyílirányban jelöljünk ki egymás mögötti pontokat, amelyekre folyamatosan terjesszük ki észlelésünket közelről távolra sétáltatva a tekintetünket, mind nagyobb mélységben látva. Csukjuk be a jobb szemünket, s bal szemmel nézve a bal kezünkben tartott ceruzát, állítsuk be egy távoli pontra.
Ez nem csak a munka során, hanem otthon is történik, amikor az interneten híreket olvasunk vagy kedvenc filmeinket nézzük. Egyáltalán nem meglepő, hogy a nap végére a szemünk meggyullad, és fájni kezd. A nagyvárosban élés szintén hagyja nyomot. A nagyvárosok életét őrült ritmusok, alváshiány és a rossz környezeti feltételek melletti élet kíséri. Mindezek a tényezők előbb vagy utóbb a szemész irodájába vezetnek.
Ezta ceruzát tartsuk ezen a ponton, majd a másik kézzel még egy ceruzát állítsunk be ugyanarra a pontra, jobb szemmel nézve. Váltakozó szembecsukással észleljük a két ceruza látszólagos elmozdulását. Távolsági látás gyakorlása a mutató- és hüvelykujjunkkal karikát és tartsuk magunk elé távolsági látás gyakorlása. Állítsuk be mögé a ceruzát nyújtott karral úgy, hogy ha felváltott szemmel nézzük, a ceruza azonos távolságra ugorjon el a kör bal, illetve jobb oldalára.
Két szemmel nézve középen kell a képnek megjelennie. A kínai szemmasszázs a szemgolyót közvetlenül nem érinti, csupán a szem körüli, a szemgödör peremén, illetve környezetében levő pontokat veszi kezelésbe.
Mindezt csukott szemmel végzik. Érdemes néhány gyakorlatot megtanulni és alkalmazni.
A kiváltó ok különböző betegségek: szürkehályog, glaukóma, veleszületett rendellenességek, valamint gyakori neurózisok. A betegség hatása alatt a központi és az oldalsó látás is esik, így a beteg koordinációt, szédülést és zavarodást érez. A betegség kezelése a kiváltó ok megszüntetésével kezdődik, csak így a tünetek fokozatosan megszűnnek. Szem migrén Látáskárosodás a tiszta látást zavaró vizuális képek támadásainak formájában. Az emberek meghatározott csoportja, nem az idős emberek, akik között a szembetegségek gyakoriak, de eltéréses rohamok alá esnek: ifjúság; terhes nők; középkorú emberek.
A tenyerünket homlokunkra téve hüvelykujjunkat a szemöldök belső széle alá helyezve körkörösen nyolcszor végezzünk masszírozó mozdulatokat.
A belső szemzug felett hüvelyk és mutató ujjunkkal összecsippentjük az orrnyergünket, s szintén nyolcszor le-fel masszírozzuk. A felfelé végzett mozgáskor ujjunkkal erőteljesebb nyomást fejthetünk ki a homlokcsont szemgödörperemet alkotó részéhez.
Ez a hólyag- 1 pont. Állkapcsunkat megtámasztjuk hüvelykujjunkkal, mutató és középső ujjunkat ferdén az orrnyíllásredőktől közvetlenül oldalt helyezzük el. Középső ujjunkat visszavéve, a mutatóujj a pupilla alatt van. Ez a gyomor 2 pont. Következhet a nyolcszori masszírozás. Hüvelykujjunkat helyezzük a szemgödrök külső széle és a külső szemzug közötti távolság felezőpontjától 1,8 - 2 centiméterre oldalt a halántékra.
Gyakorlatok a szemednek
Könyökünket megtámasztva behajlított mutatóujjunk 2. További megterhelést jelent, hogy a képernyő világít, tehát közvetlenül a fényforrásba kell néznünk. Ha el akarjuk kerülni a viszkető-égő-kivörösödött szem "gyönyöreit", munka közben időnként nézzünk el a szoba távolabbi sarkába vagy ki az ablakon!
Legeltessük egy ideig szemünket zöld felületen vagy akár egy szép képen!
- Mi a pillangók látomása
- Gyakorlatok a perifériás látás fejlesztésére - Vitaminok
- A tökéletes látás mennyi
- Hatékony szemgyakorlatok a látás javítására rövidlátással
- Látás-helyreállító hang
- Látás egy szemben 50
Rendezzük át egy kissé munkahelyünket, helyezzük el a monitort úgy, hogy a képernyő és az ablak párhuzamosak legyenek egymással! Az ablak kerüljön a bal oldalunkra, hogy jó legyen a megvilágítás!
A számítógépet tartó asztalt vagy állványt távolsági látás gyakorlása a széket úgy állítsuk be, hogy ne kelljen megfeszíteni a nyakizmainkat ahhoz, hogy lássuk a monitort és elérjük a billentyűzetet! A monitor sugárzásának szintjét csökkentsük minimálisra monitorszűrővel!
Ügyeljünk a színbeállításra! Szemünk akkor tudja igazán kihasználni képességeit, ha elegendő fény áll a rendelkezésére. Ezért legjobb, ha a hátteret meghagyjuk fehérnek, de semmi esetre se állítsuk feketére! A háttér és a jelek, betűk közti kontraszt lehetőleg minél nagyobb legyen! Utóbbi már csak azért is szerencsés választás, mert napközben az emberi szem érzékenysége a zöld színtartományban maximális.
A kék és vörös beállítást azonban mindenképpen kerüljük! Időről időre "tenyerezzünk", ilyenkor távolsági látás gyakorlása fáradt szemizmok kissé elernyedhetnek. Sétáltassuk meg időnként a tekintetünket!
Vegyünk szemügyre egy billentyűt a tasztatúrán, majd figyeljük meg alaposan az asztalt! Lépegessünk tekintetünkkel egyre távolabbra, vizsgáljuk meg az ablakpárkányt, nézzünk ki az ablakon, figyeljük meg a ház előtt álló fát, majd a szemközti házat! Végül nézzünk el a végtelenbe az eget figyelve!
